Quand les températures grimpent, il est essentiel d’adopter des gestes simples pour préserver sa santé. Voici un guide pratique pour traverser sereinement les fortes chaleurs.
Qui est le plus à risque ?
👉 Tout le monde est concerné, mais certaines personnes sont particulièrement vulnérables :
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Les bébés et jeunes enfants
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Les personnes âgées
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Les personnes en activité physique ou professionnelle en extérieur (sportifs, ouvriers, livreurs…).
Les bons gestes à adopter pendant la canicule
1. Hydratez-vous suffisamment
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Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour (8 verres répartis sur la journée).
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Évitez d’attendre la sensation de soif, surtout chez les enfants et les personnes âgées.
2. Adaptez votre alimentation
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Favorisez les aliments riches en eau : concombres, tomates, melons, soupes froides…
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Limitez les aliments diurétiques comme la mangue, l’asperge ou le fenouil.
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Évitez les plats lourds et difficiles à digérer.
3. Supprimez les boissons déshydratantes
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Pas d’alcool, il favorise la déshydratation !
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Modérez thé et café, eux aussi diurétiques.
4. Rafraîchissez-vous souvent
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Mouillez régulièrement votre corps, surtout le visage, les bras, la nuque.
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Pensez aux personnes fragiles autour de vous : enfants, personnes âgées ou dépendantes.
5. Protégez-vous du soleil
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Appliquez de la crème solaire toutes les deux heures.
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Évitez les expositions prolongées, surtout entre 12h et 16h.
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Portez un chapeau, des vêtements amples et clairs.
6. Gardez votre logement au frais
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Fermez volets et fenêtres aux heures les plus chaudes.
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Aérez tôt le matin ou tard le soir.
Canicule et médicaments : soyez vigilants
La chaleur peut augmenter le risque d’effets indésirables liés à certains traitements. Soyez particulièrement prudent si vous prenez :
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Diurétiques (ex : furosémide)
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AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens)
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Anti-hypertenseurs
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Antiarythmiques
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Statines
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Traitements thyroïdiens
➡️ Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien pendant la canicule. Un suivi médical est important, surtout en cas de diabète, hypertension ou insuffisance rénale.
En résumé :
✅ Hydratez-vous,
✅ Adaptez votre alimentation,
✅ Rafraîchissez-vous,
✅ Protégez-vous du soleil,
✅ Soyez attentif à vos traitements.
En cas de malaise ou coup de chaleur : 📞 Appelez le 15 immédiatement.