Commencer la journée avec de bonnes habitudes peut avoir un impact significatif sur votre énergie et votre bien-être général.
Des études montrent que la mise en place de routines matinales positives peut stimuler la productivité et le moral.
Une étude publiée dans le "Journal of Clinical Psychology" a montré que l'établissement de routines matinales peut réduire les niveaux de stress et améliorer la résistance émotionnelle (Source : Randler, C., Procrastinators Have Low Resilience, Personality and Individual Differences, 2009).
Réveillez-vous tôt et de manière consistante :
Une étude de l'Université de Roehampton a démontré que les personnes qui se levaient tôt avaient tendance à être plus heureuses, plus productives et à mieux gérer le stress (White, J., et al., "Morningness as a Personality Trait," PLoS ONE, 2016).
Exposez-vous à la lumière naturelle :
La lumière du matin régule votre horloge biologique. Des chercheurs du Journal of Clinical Sleep Medicine ont démontré que l'exposition à la lumière du matin était liée à une meilleure qualité de sommeil et à une réduction des symptômes de dépression (Beauchemin, K. M., et al., "The Effect of High-Intensity Ambient Light on the Cortisol Response to Acute Psychosocial Stress in Light-Sensitive Subjects," Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001).
Pratiquez la méditation ou la pleine conscience :
Une étude du Journal of Neuroscience a montré que la méditation régulière pouvait entraîner des changements structuraux dans le cerveau, améliorant la concentration et réduisant l'anxiété (Hölzel, B. K., et al., "Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density," Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011).
Faites de l'exercice physique :
Des recherches de l'American Psychological Association ont révelé que l'exercice physique le matin stimule la libération d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur et la concentration (Strohle, A., "Physical Activity, Exercise, Depression and Anxiety Disorders," Journal of Neural Transmission, 2009).
Hydratez-vous dès le réveil :
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que la déshydratation légère pouvait affecter négativement l'humeur et la concentration (Pross, N., et al., "Influence of Dehydration on Mood and Cognition," Journal of Nutrition, 2014).
Adaptez ces habitudes à votre emploi du temps et à vos préférences personnelles pour créer une routine matinale qui booste votre énergie et qui améliore votre bien-être général.
En incorporant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pourrez constater des changements positifs dans votre niveau d'énergie et votre bien-être global.
