L’hyperglycémie, c’est l’élévation excessive du taux de sucre dans le sang. Elle peut survenir après un repas trop riche en glucides, en cas de stress, de sédentarité ou encore de déséquilibre hormonal. Chez les personnes atteintes de diabète, ce phénomène est courant, mais tout le monde peut être concerné, même ponctuellement.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 422 millions de personnes vivent actuellement avec le diabète, et la maladie est responsable de 1,6 million de décès chaque année. Une prise de conscience s’impose : prévenir l’hyperglycémie, c’est aussi prévenir ses complications à long terme (neuropathies, maladies cardiovasculaires, troubles rénaux…).
Les bons réflexes à adopter naturellement
1. Bouger, un remède simple et efficace
L’activité physique régulière améliore la sensibilité à l’insuline et favorise l’utilisation du glucose par les cellules.
➡️ Marcher 30 minutes par jour, danser, faire du vélo ou du yoga, tout compte !
2. Manger intelligent : le pouvoir des fibres
Les fibres ralentissent l’absorption des glucides dans l’intestin, aidant ainsi à éviter les pics glycémiques.
À privilégier : légumes verts, légumineuses, céréales complètes, oléagineux, fruits frais à index glycémique bas (comme la pomme ou les baies).
À l’inverse, évitez les sucres rapides : sodas, pâtisseries, pain blanc, riz blanc…
3. Miser sur les plantes qui régulent la glycémie
Plusieurs plantes sont aujourd’hui étudiées pour leur action sur la glycémie. Parmi elles :
-
La cannelle : améliore la sensibilité à l’insuline.
-
Le gingembre : contribue à réguler la glycémie post-prandiale.
-
La nigelle (Nigella sativa) : riche en thymoquinone, un composé aux effets anti-inflammatoires et hypoglycémiants démontrés dans de nombreuses études scientifiques.
👉 Une cure de nigelle, en huile ou en complément alimentaire, peut soutenir l’équilibre glycémique de façon naturelle.
Découvrez la gamme Glycémie de L’Officine du Monde, formulée à base de Nigelle hautement concentrée.
😌 4. Gérer le stress pour apaiser le sucre
Le stress chronique stimule la production de cortisol, une hormone qui favorise l’élévation de la glycémie.
Inspirez, expirez. Adoptez des techniques simples : respiration profonde, cohérence cardiaque, méditation guidée, promenade en pleine nature...
5. Boire de l’eau : le réflexe simple
Une bonne hydratation favorise l’élimination du glucose excédentaire via les reins.
Objectif : environ 1,5 à 2 litres par jour, en répartissant bien les prises.
Ce qu’il faut retenir
L’hyperglycémie n’est pas une fatalité. Grâce à quelques gestes simples, une alimentation adaptée et le soutien de certaines plantes médicinales, vous pouvez contribuer à rééquilibrer votre métabolisme naturellement.
Bien sûr, ces conseils ne remplacent pas un traitement médical. Si vous êtes diabétique ou sujet à des troubles métaboliques, parlez-en à votre professionnel de santé avant d’envisager un complément alimentaire ou un changement important dans votre routine.