Si vous et votre partenaire rencontrez des problèmes de fertilité, sachez que vous n'êtes pas seuls. L'infertilité est plus fréquente que vous ne le pensez. Elle touche environ un couple sur six, et les chercheurs estiment qu'environ un cas sur trois est dû à des problèmes de fertilité chez le partenaire masculin.
Bien que l'infertilité ne soit pas toujours traitable, il existe certaines mesures que vous pouvez entreprendre afin d'augmenter vos chances de concevoir.
La fertilité peut parfois être améliorée par une alimentation saine, des compléments alimentaires et d'autres stratégies liées à l'hygiène de vie.
Cet article énumère certains des principaux facteurs liés au mode de vie, aux aliments, aux nutriments et aux suppléments qui ont été associés à une meilleure fertilité chez les hommes.
Mais avant de commencer, qu'est-ce que l'infertilité masculine ?
La fertilité fait référence à la capacité d'une personne à se reproduire sans assistance médicale.
On parle d'infertilité masculine lorsqu'un homme a peu de chances de rendre sa partenaire féminine enceinte. Cela dépend généralement de la qualité de ses spermatozoïdes. Parfois, l'infertilité est liée à la fonction sexuelle, et d'autres fois, elle peut être liée à la qualité du sperme.
L'infertilité peut avoir des causes multiples et peut dépendre de la génétique, de l'état de santé général, de la condition physique, de maladies et de contaminants alimentaires. En outre, un mode de vie et un régime alimentaire sains sont importants. Certains aliments et nutriments sont associés à des avantages plus importants que d'autres en matière de fertilité.
Voici 7 moyens scientifiquement prouvés d'augmenter le nombre de spermatozoïdes et d'accroître la fertilité chez les hommes
1. Faites régulièrement de l’exercice
Faire de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier peut aider à améliorer la santé globale et la fertilité. Les hommes doivent essayer de faire de l'exercice aérobie, comme la course à pied ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.us d'être bon pour votre santé générale, faire de l'exercice régulièrement peut stimuler les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité.
Des études montrent que les hommes qui font régulièrement de l'exercice ont un taux de testostérone plus élevé et un sperme de meilleure qualité que les hommes inactifs. Si vous faites rarement de l'exercice mais que vous souhaitez améliorer votre fertilité, faites de l'activité physique l'une de vos principales priorités.
2. Consommez des aliments riches en antioxydants
Voici quelques aliments qui peuvent aider à augmenter la fertilité chez les hommes :
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Les fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui peuvent aider à améliorer la qualité du sperme. Les légumes verts, comme les épinards et le brocoli, sont particulièrement riches en acide folique, qui peut aider à améliorer la qualité du sperme.
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Les noix et les graines : Les noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants, qui peuvent aider à améliorer la qualité du sperme. Les noix de Brésil sont particulièrement riches en sélénium, un minéral qui peut aider à améliorer la qualité du sperme.
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Les poissons gras : Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à améliorer la qualité du sperme.
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Les viandes maigres : Les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, sont riches en protéines, qui sont importantes pour la production de spermatozoïdes
3. Se détendre et minimiser le stress
Gérer le stress : Le stress peut affecter la fertilité masculine. Le stress peut réduire votre satisfaction sexuelle et nuire à votre fertilité. Les chercheurs pensent que l'hormone cortisol peut expliquer en partie ces effets négatifs du stress. Un stress prolongé augmente le taux de cortisol, qui a des effets négatifs importants sur la testostérone. Lorsque le cortisol augmente, le taux de testostérone a tendance à baisser.
Les hommes peuvent essayer de gérer leur stress en pratiquant des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
4. Consommez suffisamment de vitamine D
La vitamine D peut être importante pour la fertilité masculine. C'est un autre nutriment qui peut stimuler les niveaux de testostérone.
Une étude d'observation a montré que les hommes présentant une carence en vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone.
5. Consommez suffisamment de zinc
Le zinc est un minéral essentiel que l'on trouve en grande quantité dans les aliments d'origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs et les crustacés.
Un apport suffisant en zinc est l'une des pierres angulaires de la fertilité masculine. Des études d'observation montrent qu'un faible statut ou une carence en zinc est associé à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru d'infertilité
masculine.
De plus, la prise de suppléments de zinc augmente le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les personnes qui ont une carence en zinc.
6. Envisagez l’Ashwagandha avec notre complément alimentaire Fertilité Masculine (https://lofficinedumonde.fr/products/fertilite-masculine)
Un couplage unique de Nigelle titrée à 20% de thymoquinone, d'Ashwagandha et de Maca, pour booster votre fertilité, étudié cliniquement et formulé par un pharmacien! Ce complément aide à maintenir la mobilité et le nombre de spermatozoïdes et soutient la fonction sexuelle masculine globale. Il contient également de la vitamine E : puissant antioxydant, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le saviez vous?
Des études suggèrent que l'ashwagandha peut améliorer la fertilité masculine en stimulant les niveaux de testostérone.
Une étude menée auprès d'hommes présentant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la prise d'extrait de racine d'ashwagandha par jour pendant 2 mois a considérablement amélioré la fertilité.
Plus précisément, elle a augmenté le nombre de spermatozoïdes de 167 %, le volume du sperme de 53 % et la mobilité des spermatozoïdes de 57 %, par rapport aux niveaux du début de l'étude. En comparaison, des améliorations minimes ont été détectées chez les personnes ayant reçu un traitement placebo. L'augmentation des niveaux de testostérone pourrait être en partie responsable de ces avantages.
Une étude menée sur 57 jeunes hommes suivant un programme de musculation a montré que la consommation quotidienne de 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha augmentait significativement les niveaux de testostérone, la masse musculaire et la force, par rapport à un placebo.
Ces résultats sont étayés par des données d'observation indiquant que les suppléments d'ashwagandha peuvent améliorer la numération et la motilité des spermatozoïdes, le statut antioxydant et les niveaux de testostérone.
7. Consommez du Maca!
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La prise de suppléments de racine de maca peut améliorer la libido, ainsi que la fertilité et les performances sexuelles.
La racine de maca est un aliment végétal populaire originaire du centre du Pérou. Traditionnellement, elle a été utilisée pour sa capacité à améliorer la libido et la fertilité. Plusieurs études menées sur des hommes ont montré que la prise de 1,5 à 3 grammes de racine de maca séchée pendant des périodes allant jusqu'à 3 mois améliorait le désir sexuel ou la libido.
Quelques derniers conseils :
- Éviter l'alcool, la cigarette et la drogue : L'alcool, la cigarette et la drogue peuvent tous affecter la qualité du sperme et la fertilité. Il est recommandé d'éviter ou de réduire la consommation de ces substances pour améliorer la santé reproductive.
- Éviter la chaleur excessive : La chaleur excessive, comme celle provenant de bains chauds, de saunas ou de vêtements serrés, peut affecter la qualité du sperme. Il est recommandé d'éviter la chaleur excessive pour améliorer la fertilité masculine.
Il est important de noter que si un homme a des problèmes de fertilité, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
