Printemps : quand les allergies refont surface
Le retour des beaux jours rime souvent avec nez qui coule, éternuements, yeux rouges… Pour beaucoup, ce sont les signes typiques des allergies saisonnières, souvent causées par le pollen.
Si les antihistaminiques classiques peuvent apporter un soulagement, certaines plantes naturelles peuvent aussi jouer un rôle précieux, en agissant en profondeur sur le terrain allergique.
1. Nigelle (Nigella sativa)
La Nigelle est une plante ancestrale dont les graines, riches en thymoquinone, sont connues pour leurs effets anti-inflammatoires et antihistaminiques naturels.
Des études, comme celle parue dans Phytotherapy Research, montrent que la nigelle peut réduire les symptômes d’allergie nasale en agissant sur la libération d’histamine, responsable des réactions allergiques.
Elle peut être utilisée sous forme d’huile (1 cuillère à café matin et soir), en gélules, ou intégrée sous forme de graines dans l’alimentation.
2. Quercétine
La quercétine est un flavonoïde présent naturellement dans des aliments comme les pommes, les oignons ou le thé vert.
Elle agit en stabilisant les mastocytes, des cellules impliquées dans les réactions allergiques, limitant ainsi la libération d’histamine.
Des recherches, notamment dans le Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, confirment son efficacité pour réduire l’inflammation allergique. Elle peut être consommée via l’alimentation ou en compléments alimentaires.
3. Ortie (Urtica dioica)
Plante traditionnelle bien connue, l’ortie possède des vertus anti-inflammatoires et antihistaminiques. Elle est souvent utilisée pour soulager les réactions saisonnières de manière naturelle.
L’ortie peut se consommer en tisane ou sous forme de capsules. Elle est particulièrement appréciée pour atténuer les écoulements nasaux et les éternuements.
4. Gingembre (Zingiber officinale)
Le gingembre, riche en gingérol, possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes. Il agit aussi en diminuant la sécrétion d’histamine et de certaines cytokines pro-inflammatoires.
Selon une étude publiée dans International Immunopharmacology, le gingembre peut contribuer à soulager les symptômes allergiques. Il peut être consommé frais, infusé, râpé dans les plats, ou pris en complément.
5. Thé vert (Camellia sinensis)
Le thé vert est riche en catéchines, notamment l’EGCG, qui possède des propriétés antioxydantes et modulatrices du système immunitaire.
Une étude parue dans Allergy, Asthma & Clinical Immunology souligne que l’EGCG peut aider à réduire les réactions allergiques, notamment en inhibant certaines cellules immunitaires impliquées.
Il est recommandé de consommer 1 à 3 tasses de thé vert par jour, ou d’opter pour des extraits standardisés.
Recommandations d’usage
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La Nigelle peut être prise quotidiennement sous forme d’huile ou de capsules.
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La quercétine peut être intégrée à travers une alimentation variée ou en complément.
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L’ortie est idéale en tisane, surtout en période de crise allergique.
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Le gingembre peut être ajouté dans les repas ou pris en cure ponctuelle.
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Le thé vert, en infusion régulière, est une boisson de soutien intéressante.
Conclusion : adopter une approche naturelle et efficace
Grâce à des plantes reconnues pour leur action sur l’histamine et l’inflammation, comme la Nigelle, la quercétine, l’ortie, le gingembre ou le thé vert, il est possible de soulager naturellement les allergies saisonnières.
Avant d’entamer une cure, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, surtout si vous suivez déjà un traitement médicamenteux.